當焦慮像未讀訊息一樣不斷累積：一場為自己進行的「數字排毒」

你的手機屏幕，是不是一天要亮起上百次？

不是在處理工作，就是在刷社交動態，生怕錯過什麽。睡前最後一道光，醒來的第一個動作，都與它有關。我們追逐著信息，卻仿佛被信息所吞噬。

一種莫名的焦慮感，像後台永遠關不掉的程序，持續消耗著你的心力。

那不是一種清晰的恐懼，而是一種彌漫性的、嗡嗡作響的緊繃感，讓你無法專注，甚至忘了放松的感覺。

這不是你的錯。

這是我們大腦面對信息洪流時，一種過載的自我保護。心理學中的“注意力殘留”效應（Attention Residue）告訴我們，當我們在多個任務間快速切換時，大腦的一部分能量仍會停留在上一個任務上，這種持續的“分心”狀態，正是淺層焦慮的一大來源。

我們以為自己是在高效地多任務處理，實則卻在不停地消耗心智資源，讓自己陷入一種失控的疲憊。

但我們無法，也無需徹底逃離數字世界。

或許，我們可以換一種方式，為自己創造一座「數字花園」，在線上與線下、與他人與自我之間，找到一種和平共處的方式。這不需要你卸載所有APP，而是從一個小小的、專屬於你的「桌面冥想」儀式開始。

造你的“專注錨點”

儀式感，是向大腦發出的鄭重信號：現在，要切換狀態了。

• 氣味錨定：

在開始一天的工作或學習前，給自己2分鐘。取出一點擁有木質調（如雪松）或寧靜土壤調（如廣藿香） 的精油，滴在手腕內側。雙手搓熱，輕輕地罩在鼻前，進行一次深長的呼吸。

雪松的香氣像一件沈穩的木質家具，能帶來被支撐的感覺；廣藿香則帶有大地的氣息，能幫助飄忽的思緒落地、紮根，對抗數字時代特有的漂浮性焦慮。

氣味直接鏈接大腦的情緒中樞，是最快、最直接的情緒開關。

選物建議： 【紮根】單方精油滾珠

精選雪松與廣藿香成分，設計極簡，可隨身攜帶，隨時為你劃定一個寧靜的心理邊界。

• 觸感外化：

接著，打開你的筆記本。這不是要你寫長篇日記，而是進行一次“思維外化”。簡單地寫下：

1. 今天最重要的 3 件事。

2. 一件讓我感到感激的小事。

3. 一個我今天想放下的念頭。

焦慮不會消失，但我們可以學會與它共舞。

每一次你選擇專注於呼吸的味道，專注於筆尖的觸感，你都是在告訴自己：

我，才是這場生活秀的主導者。 這份溫柔的掌控，始於最微小的選擇。