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ABC 轉念法
當強烈的情緒逐漸平緩，我們可以花幾分鐘，像偵探一樣溫柔地檢視剛才發生了什麼。幫助我們從經驗中學習，而非反覆受傷。
此練習源自經典的 ABCDE 模型（REBT/CBT 療法），幫助你從根本轉化情緒。
看見盲點：理解情緒（C）並非直接源於事件（A），而是來自你的解讀與信念（B）。
喚醒理性：透過書寫創造心理距離，打斷情緒腦的自動反應，讓負責分析的大腦前額葉重新上線。
重塑大腦：反覆練習辯證（D），能從神經層面建立新的思考迴路，養成更健康的心理習慣（E）。
點我查看： 這方法有用嗎？
C - 命名情緒
這些念頭，讓我產生了哪些情緒和身體感受？
（例如：憤怒、羞恥、胃部緊縮）給它們命名。
D - 溫和辯證
像為一位好朋友辯護一樣，溫和地問自己：
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證據是什麼？ 支持B念頭的證據？反駁它的證據呢？
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有別的角度嗎？ 一個善意、中立的人會怎麼看這件事？
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這念頭有用嗎？ 相信它，對我有幫助嗎？
E：新的感受與行動
當我嘗試相信D的新想法時，我的情緒發生了什麼變化？
（例如：從『絕望』變為『些許失望但有希望』）
接下來，我可以為自己做的一件小事是什麼？
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